Miałem podobny z tym że barki miałem z ramionami 3 cwiczenia na każdy akton i po 2 w superseriach biceps triceps Pompki to szwedzkie masz na myśli w podporze tyłem, to będzie głównie triceps, w treningu klatki bym nie robił masz je w tricepsie Barki zamiast podciaganai sztangi daj face pull W nogach na dwugłowe mozna coś dać jeszcze
Wyjechałem do Anglii, a tu żeby zrobić badania krwi muszę się zarejestrować, mieć raka, padaczkę i jedno oko. Prywatnie 120 funtów, tu musisz mieć receptę na strzykawki i igły, ten kraj to jakieś pośmiewisko. Za 2 miesiące wracam do Polski dlatego do tego czasu chciałbym wjechać na ten cykl z propka, a w naszym pieknym kraju zrobić porządny [...]
Oto poprawiony plan. Teraz jest lepiej ? jak cos nie tak prosze o poprawe. Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 serie +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) Triceps: [...]
Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 serie +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) / ODPUść SOBIE, LUB ZRóB ZABMIAST JEDNEGO CWICZENIA NA TRICEPS Triceps: [...]
[...] na biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, a teraz dam na triceps : PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, POMPKI W PODPORZE TYŁEM. Dołącz to, a treningi będą znacznie efektywniejsze. W razie czego - pytaj. Pozdrawiam.
Witam ja tez bym chcial sie poradzic o trening mam 15 lat waze 72 kg wzrost 181 moj trening najgorsze jest to ze w lapie mi rosnie sila a nie obwod wyciskam 70 x2 a w lapie mam 33 prosze o pomoc moj trening byl dobierany przez kolesia u ktorego kupywalem kiedys gainera niby dla poczatkujacych troszke w nim pozmienialem : Poniedziałek: KLATKA [...]
"1. nie popelnil bledu, jelsi autoriwi tematu ostaje gora klatki, chociaz hantle zrobil bym wtedy mlotkowo np i na innym (mniejszym) skosie np sztanga 35-40 hantle 15-25. " Że tak powiem...albo moze sam zacytuje to, co napisałem parę postów wyżej: "Wielka szkoda też, autorze, iż nie wypełniłeś ankiety. " Wiadomo, ze nikt nie [...]
Witam. Wczoraj bez treningu tak więc czas na zregenerowanie się. A od dziś 3 dni ciężkich treningów dziś klatka, jutro nogi a pojutrze plecy tak więc będzie ogień. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. [...]
trochę przemysłałem swój trening i zastanawiam sięczy może byc tak: 1.Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3s 2.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE (plecy) 3s 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ (klatka) 3s 4.WYCISKANIE SZTANGI W STANIU sprzed głowy (barki) 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Pompki w podporze tyłem 2s 7. [...]
Postanowiłem interwałów nie zaczynać wcześniej niż w kwietniu. Im dłuższe wybieganie tym lepiej. Przynajmniej tak mi się wydaje. Tylko teraz biegać na odległości czy na długość mierzony czasem. Chodzi mi np, że biegać 2,4,7km czy np 30,40,60 min? Te odl oczywiście są w przybliżeniu.No i pozostaje pytanie. Jak uważacie czy jak będę na drążku [...]
To z tricepsa wyrzuce: 3.Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 3 serie 12x10x8 4.Pompki w podporze tyłem 3 serie 10x10x10 z bicepsa: 4.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12x10x8 i jeszcze to: 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie (to ćwiczenie robie jak czuje ze za mało się zmęczyłem) 3 serie 12x12x10 A rozpiętki [...]
kiedys robilem 3serie po 10... :) ale to daaawno.. z 7-8lat temu.. zanim zainteresowalem sie treningiem z wolnymi ciezarami to robilem pompki - okolo 200 w 4-5 seriach po40-50 powtorzen:) i zajmowalo mi to jakies 25min.. (dlugie odpoczynki).. oczywiscie nie od razu!! doszedlem do takiego wyniku z wiekiem:) jednak liczby ciesza tylko na [...]
hej Wielkie dzieki za komentarze oraz SOGi. Przez cały czas od poczatku stosowałem jedynie A6W, bez duzych zmian w diecie. Treaz zaczynam ABS 2, bo chce jeszcze poprawic dolne partie. Z treningu jestem bardzo zadowolony i szczerze go polecam. Demolka: Jakie 300 brzuszkow robiles? Fakt, musze jeszcze DUŻO popracowac ale miejmy nadzieje, ze do [...]
[...] - sporo na biceps - albo modlitewnik albo młotki. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x12,10,8,6 - zbędne francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 - jako pierwsze prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - potem to, w 3 seriach POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X10,10,10 - na koncu to, w 2 seriach i wiecej powt. jak dasz rade. Tyle ode mnie.
a aktualnie jaki staż??znaczy kiedy była ta przerwa. trening: najpierw nogi potem barki nogi:2ćw czworogłowy,1ćw dwugłowy,1ćw łydki brak na dwugłowy ud i na łydki barki:3ćw po 3 serie zamiast arnoldek wyciskanie sztangi zamiast Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami dałbym unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 16-12 Unoszenie sztangielek [...]
No ok..:) Obciazenia bede mial łacznie 100kg , tylko narazie ławki jeszcze nie bede mial. Czyli narazie radzicie te pompki robic z plecakiem tak??? Rozumiem ze na mase bedzie lepszy jak dla mnie trening od 10-12 powtorzen na dana partie tak??? Przy treningu HST wiem jak trzeba liczyc obciazenie i mikrocykle , a przy 10-12 jhak to rozlozyc??? po 2 [...]
co do pierwszego pytania to nie miałem nigdy podobnych problemów. co do drugiego pytania radziłbym ci ćwiczyć góre puki co tzn. klatka barki przedramie biceps triceps plecy przykładowy plan dla ciebie (nie bede podawal powtórzeń ani serii tylko rozpiske cwiczen) Poniedzialek: -plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem wiosłowanie hantlem w [...]
Hejka! Wreszcie udało mi się zasiąść do neta zatem teraz spokojnie tak jak rozmawialiśmy z Twoimi sugestiami zrobiłbym tak: Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej Ok tylko procentowy dobór olej i dobierz ciężar tak aby nie dało się zrobić więcej niż założyłeś lub w powiedzmy od 4 serii niech ktoś pomaga z jedno lub dwa powt. Ja bym [...]
Dziennik Treningowy by jivko
